A manhã é um horário importante e determina em grande parte a eficácia do trabalho e estudo de um novo dia. Por isso, criar e manter hábitos matinais saudáveis e agradáveis é extremamente importante para dar as boas-vindas a um novo dia.
“Eu acordo todas as manhãs e vai ser um ótimo dia. “Você nunca sabe quando isso vai acabar, então me recuso a ter um dia ruim.” —Paul Henderson
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Escolha o alerta certo
Durante alguns minutos depois de acordar, normalmente experimentamos um estado de sonolência e devaneio. Esse comportamento é conhecido como inércia do sono ou inércia após o sono. Você pode evitar isso configurando o alarme alguns minutos antes, o que permitirá que seu corpo se ajuste e compense o período de inércia.
Além disso, muitos de nós temos o hábito de definir o alarme errado sem saber. Normalmente, definiremos o alarme padrão para um som bastante “estridente”. No entanto, de acordo com uma pesquisa do Royal Melbourne Institute of Technology (Austrália), você deve definir seu alarme para um som melodioso, como o canto de um cuco, ou sons naturais, como o canto dos pássaros, para ajudá-lo a acordar lentamente, em vez de ter que pular imediatamente. .
Aproveite um pouco de sol e música alegre.
Bem-vindo a um novo dia com música. A música é o “sabor” da vida. Tem um grande impacto no humor. Estudos mostraram que a música pode aumentar a felicidade e reduzir a ansiedade. Por isso, receber um novo dia com músicas alegres e alegres é a melhor forma de melhorar o seu humor.
A luz solar é essencial para toda a vida. Não podemos sobreviver sem luz solar. A ciência mostrou que a luz solar natural ajuda as pessoas a melhorar o nosso humor e emoções. Faz com que nosso corpo pare de produzir melatonina, o hormônio que nos deixa sonolentos.
Comece o dia bebendo água
Nosso corpo perde água durante as 6 a 8 horas que passamos dormindo à noite, mesmo que não nos movamos. Muitas vezes acordamos com sede e com a garganta seca por causa disso. O corpo pode ficar cansado e tonto devido à desidratação. Por isso, é aconselhável beber um copo de água filtrada logo ao acordar; A água morna é preferível e não é necessário escovar os dentes antes de consumir. Além de dar um impulso de vitalidade ao sistema digestivo, beber água logo pela manhã é uma prática inteligente.
tenha um café da manhã saudável
Se pretende ter energia suficiente para um dia inteiro de trabalho e dar as boas-vindas a um novo dia cheio de energia, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se você pula o café da manhã com frequência, deve fazer a mudança agora mesmo. O nível de energia do dia seguinte é diretamente influenciado pela quantidade de comida que você consome.
Respire e relaxe para começar o dia.
Tome medidas simples para reduzir o estresse. Para receber um novo dia com vitalidade, uma das coisas que você pode fazer a qualquer momento é respirar.
Sente-se e feche os olhos, relaxe o corpo para ouvir a respiração e inspire e expire lentamente. Tente deixar sua mente realmente relaxar, não se deixar afetar por pensamentos sobre o trabalho ou outras preocupações ajudará seu corpo e cérebro a relaxar completamente.
atividade física leve
Tente continuar a praticar exercícios regularmente para ajudar seu corpo a recuperar energia após um dia cansativo de trabalho ou estudo. Para estabelecer um hábito e manter seu corpo ativo e saudável, você precisa dedicar especificamente pelo menos meia hora por dia a exercícios leves.
Os inúmeros benefícios de praticar ioga pela manhã podem ajudá-lo a ter um dia melhor e recebê-lo tanto física quanto mentalmente. Ao despertar suavemente o corpo com uma prática matinal de ioga, você pode melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo, aumentando sua energia e clareza mental ao longo do dia. Você pode se mover com mais facilidade e conforto após uma noite de sono graças à ioga matinal, que alonga e fortalece os músculos tensos ou rígidos.
O Yoga ajuda a limpar a mente, reduzir o estresse e aumentar a concentração e a produtividade, incorporando técnicas de atenção plena e respiração.
Uma rotina matinal também pode ajudar a melhorar a digestão e a utilização de energia ao longo do dia, aumentando o metabolismo.
Banho de manhã
Um banho matinal é o primeiro passo para ajudar o corpo a ter mais energia ao longo do dia. O motivo é que ao tomar banho pela manhã, o corpo vai acordar rapidamente após um longo sono, além de estar sempre mais ativo e ter pensamentos mais positivos.
Sem mencionar que tomar banho pela manhã também ajuda a despertar as células adormecidas do corpo para que o cérebro possa funcionar de forma mais eficaz durante o dia.
Configure seu dia de trabalho
Criar estratégias para você mesmo garante que tudo esteja sempre planejado e dentro do prazo. Para mim isso parece essencial. No final da semana, no final do mês e no início do dia, crio o meu plano. Posso trabalhar de forma mais produtiva, pois isso me fornece uma fonte de energia. Se você experimentar por apenas um dia, verá que sua eficiência é surpreendente ao comparar o desempenho do trabalho com os dias anteriores.
Vantagens de manter boas rotinas diárias
Ter comportamentos positivos faz você se sentir melhor. Mantê-los diariamente e por um longo período de tempo resultará em melhorias significativas na saúde mental, emocional e física.
Você cria valores positivos todos os dias, pois bons hábitos ajudam você a manter o foco em seus objetivos e a evitar desistências.
Bons hábitos trazem resultados práticos: estudando muito, você obterá altas pontuações e resultados no estudo e no trabalho. Hábitos alimentares saudáveis ajudam seu corpo a se manter saudável e a limitar doenças.
Acima estão bons hábitos para dar as boas-vindas a um novo dia cheio de energia. Se você não tem hábitos, aplique-os hoje. Ou você também pode aplicar muitos bons hábitos ao mesmo tempo para criar energia mais abundante a cada dia.
Conclusão
Receber um novo dia com plena energia envolve criar uma rotina matinal equilibrada que nutre o corpo e a mente. Comece dormindo o suficiente na noite anterior, pois um descanso de qualidade é essencial para obter energia. Comece o dia hidratando-se com um copo de água, que recarrega o organismo e acelera o metabolismo. Em seguida, faça algum tipo de atividade física como alongamento, ioga ou caminhada rápida; Isso não apenas aquece os músculos, mas também libera endorfinas que melhoram naturalmente o seu humor. Um pequeno-almoço nutritivo, rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, mantém os níveis de energia durante toda a manhã. Considere adicionar exercícios de atenção plena, como meditação ou registro no diário, para definir um tom mental positivo para o dia.
Visualizar seus objetivos ou expressar gratidão por pequenas coisas pode melhorar o foco e a motivação. Limite a exposição às telas e às redes sociais desde o início para evitar distrações e estresse desnecessário. Em vez disso, revise suas prioridades diárias para criar um plano claro e gerenciável. Estabelecer essa rotina consistente ao longo do tempo cria um ritmo natural para cada manhã, tornando mais fácil acordar animado. Manter uma mentalidade positiva e nutrir bem o seu corpo garante que você comece cada dia se sentindo energizado, revigorado e pronto para enfrentar o que quer que surja em seu caminho.
“Quando o sol nasceu… eu não sabia onde terminava o céu e começava a Terra.” —Tom Hanks
Source
Endless Thinker
