Você deve caminhar para manter seu corpo em forma. Caminhar é o melhor exercício para uma boa saúde. Não é possível ficar longe de muitas doenças se você pratica caminhada regularmente. É por isso que os especialistas aconselham caminhar um pouco, mesmo que você corra regularmente. Todo mundo passa o tempo preguiçosamente na vida mecânica. Devido a isso, existe a possibilidade de contrair diversas doenças no organismo. Muitas pessoas não têm tempo para fazer exercícios. Perder peso ou manter a forma: É importante caminhar um pouco todos os dias.
Caminhar manterá o corpo saudável. O peso também estará sob controle. Se você puder caminhar regularmente em um determinado horário, obterá mais benefícios. Se você caminhar todos os dias, não só o corpo fica bem, mas também a mente, e a expectativa de vida também aumenta. Caminhar reduz muito o estresse. Tanto a mente quanto o cérebro são estimulados. Segundo os médicos, dar alguns passos é a chave para a saúde.
De acordo com especialistas, a maioria das pessoas não consegue suar muito na academia. Porém, se quiserem caminhar um pouco todos os dias, vão se livrar do incômodo de ir à academia. Porque não há problema em caminhar. Pessoas de qualquer idade podem fazer isso. Somente se o osso do joelho estiver danificado você deve consultar um médico. Além disso, todos podem andar facilmente.
Se você quiser se beneficiar da caminhada, terá que fazê-lo suando. Não será fácil caminhar. Suar ao caminhar, ofegar um pouco trará os benefícios desejados.
É verdade que as pessoas caminham para suar no inverno e no verão, para manter o coração saudável, mas isso está surtindo algum efeito? A maioria das pessoas não segue um livro de regras para caminhar. Mas uma pequena regra pode mudar o modo de vida! ‘6-6-6’! Com este regime especial, os benefícios da caminhada podem ser sentidos mesmo no meio de uma agenda lotada. O que é isso 6-6-6? Caminhada de 60 minutos com aquecimento e desaquecimento de 6 minutos, 6h e 18h. Seguindo a regra 6-6-6 ao caminhar, é possível manter-se saudável, manter o peso baixo e permanecer mentalmente estável. Muitos problemas físicos podem ser reduzidos se você criar esse hábito saudável. Descubra por que essa regra é tão benéfica, dizem os especialistas.
Comece o dia com uma caminhada matinal às 6h.
Pesquisadores da Heart Foundation descobriram que simplesmente caminhar em média 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 35%. Caminhar às 6h traz alguns benefícios definitivos. Acelera o metabolismo, respirar ar puro é um bom começo de dia. Uma caminhada matinal aumenta a circulação sanguínea, energiza o corpo e também estimula a clareza mental. Acordar cedo e caminhar é bom para a saúde a longo prazo. À medida que o dia avança, tantas coisas e tarefas são introduzidas na vida que a programação e o humor do dia podem ficar confusos. Como resultado, você pode não encontrar tempo para se exercitar separadamente. De acordo com a Sociedade Europeia de Cardiologia, praticar atividade física pela manhã pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Benefícios de um relaxamento às 18h
Caminhar às 6 da tarde acalma a mente. Libere o estresse acumulado em si mesmo após um dia agitado. Caminhar à noite também melhora o sono. A noite também é o melhor momento para desestressar e refletir sobre o que aconteceu durante o dia. Mas quantas pessoas têm a sorte de sair do escritório às 18h? Eu não me importo! Se houver vontade, há um caminho. Se não puder sair mais cedo do escritório, você pode fazer uma rápida caminhada de 2 minutos pelas instalações do escritório.
Caminhe por 60 minutos para obter melhores resultados.
60 minutos de caminhada são suficientes para reduzir a gordura corporal. Esta caminhada melhora a saúde do coração, a capacidade pulmonar e a resistência. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, caminhar entre 30 e 60 minutos por semana aumenta a força muscular, o que reduz o risco de morte e de câncer. Pelo menos 60 minutos de caminhada rápida devem ser feitos 5 vezes por semana para perder peso. Este tempo é necessário para manter uma boa saúde física e mental.
Aqueça por 6 minutos para preparar o corpo.
De acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina, o aquecimento está, na verdade, relacionado a processos fisiológicos dependentes da temperatura. Quando a temperatura corporal aumenta, o oxigênio se separa da hemoglobina e da mioglobina. Melhora o metabolismo, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, diminui a viscosidade muscular, aumenta a sensibilidade dos receptores nervosos. Isso também reduz o risco de lesões musculares relacionadas ao esporte. Começar com um bom aquecimento matinal de caminhada, 6 minutos de alongamento leve ou exercícios leves para músculos e tornozelos pode reduzir o risco de lesões. Este breve aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo, aumenta a temperatura corporal e torna o sistema cardiovascular mais eficiente.
Claro, é necessário um resfriamento de 6 minutos.
O resfriamento é importante como acontece com qualquer exercício. Um resfriamento lento de 6 minutos é benéfico para reduzir a rigidez muscular dentro de um minuto de caminhada rápida para fazer o coração voltar ao normal. O alongamento ajuda a manter o corpo flexível, o que aumenta a probabilidade de alívio da dor.
Você deve manter a consistência para aproveitar os benefícios da caminhada.
A regra 6-6-6 é baseada na consistência. Se de repente você caminhar por um dia e descansar por quatro dias, não haverá trabalho. Uma caminhada de uma hora, duas vezes ao dia, seguida de uma rotina de aquecimento e desaquecimento, não requer academia ou equipamento especial para exercícios. Você apenas tem que ser consistente.
(Dhaka Times/10 de novembro/RZ)
Source link
Endless Thinker
