A temporada de inverno continua na natureza. especialmente O inverno chegou em todo o país, incluindo a região norte, com nevoeiro espesso e ar gelado. Não quero sair do cobertor e dormir de jeito nenhum. Há uma diminuição em todas as atividades diárias. Como resultado, não há muita caminhada. Devido a esse menor movimento no inverno, diversas doenças aumentam. Um deles é a poliúria ou diabetes. Esta doença causa vários problemas físicos. Entre eles, o ganho de peso é um problema muito comum.
Muitas pessoas reduzem o consumo de alimentos no inverno para reduzir o esforço de movimento. Não há risco de ganho de peso. No entanto, isso não reduz o perigo. A ingestão irregular ou baixa produz uma alteração no equilíbrio do açúcar no sangue. O que não é nada bom para diabéticos.
Assim como você não quer se levantar de manhã para fazer exercícios, você tem que lidar com os desejos ao ver alimentos diferentes. Principalmente no inverno há pithapuli, bolos de suco de tâmaras, doces diversos e todas as comidas deliciosas. E esse tipo de alimento aumenta a quantidade de glicose no sangue em comparação com outros alimentos. Neste momento, aumenta a prevalência de resfriados, amigdalites, pneumonias, diversas doenças respiratórias, asma ou problemas respiratórios, artrite ou reumatismo, problemas cardíacos. Se houver diabetes não controlada, as complicações dessas doenças aumentam e começa a virada do sofrimento. Portanto, neste momento, você deve estar mais atento ao controle do diabetes.
De acordo com uma revista médica, a glicemia em diabéticos é significativamente afetada pela estação: os níveis de açúcar aumentam no inverno e diminuem no verão. Embora seja provável que os níveis de açúcar aumentem no inverno em pessoas saudáveis e diabéticas, existem várias maneiras que podem ajudar a prevenir picos de glicose e mantê-lo saudável nesta estação.
Exercite-se regularmente
Tente acordar de manhã, não importa o quão frio você sinta. Se você não tiver tempo para fazer exercícios durante todo o dia de trabalho, o perigo aumentará. Para controlar os níveis de açúcar no sangue, o primeiro passo é alterar a taxa metabólica. Os médicos recomendam fazer ioga leve e caminhar mesmo no inverno para manter uma boa circulação sanguínea e controlar os níveis de açúcar no sangue.
Mantenha o estresse sob controle
Depois do exercício e da dieta alimentar, a prática mais importante para controlar os níveis de açúcar no sangue é o controle do estresse. Os níveis de açúcar no sangue também podem aumentar se o estresse ou a ansiedade não forem controlados.
Mantenha seus pés aquecidos
No inverno, mesmo com o uso de roupas quentes, nenhum cuidado especial é tomado para manter as mãos e os pés aquecidos. Mas para quem sofre de diabetes, os médicos recomendam cuidados especiais para manter a temperatura das mãos e dos pés normal no inverno.
Evite álcool
O consumo excessivo de álcool pode causar efeitos adversos e aumentar o risco de diabetes. Também pode danificar órgãos vitais, como os rins e o fígado, que estão envolvidos na produção e no manuseio da insulina.
Os níveis de açúcar no sangue devem ser monitorados periodicamente.
Mesmo a menor mudança no clima pode causar alterações nos níveis de açúcar no sangue. Além de monitorar a ingestão alimentar, também é necessário monitorar periodicamente os níveis de açúcar no sangue.
siga a dieta
Se você quiser comer bolos doces de inverno, pithapuli ou doces sozinhos, use adoçantes artificiais como sucralose, aspartame, etc. em vez de açúcar ou melaço. Evite sobremesas e bebidas geladas se estiver participando de algum festival ou dawa. Escolha entre saladas, legumes, assados, pratos grelhados. Lembre-se de que manter o diabetes sob controle significa vencer. Durante esse período, uma variedade de vegetais deliciosos e nutritivos estão disponíveis no mercado. Coma mais vegetais e frutas. As fibras e os antioxidantes neles presentes mantêm a vitalidade do corpo, auxiliam na digestão dos alimentos e reduzem o embotamento do corpo. Frutas e vegetais frescos contêm biotina, que mantém a pele e o cabelo saudáveis. Beba muita água limpa.
Embora seja bom beber chocolate quente ou cappuccino fumegante nas noites de inverno, você pode beber chá verde sem açúcar ou sopa de legumes enquanto pensa no seu corpo. Além disso, é melhor evitar refrigerantes, frituras ou alimentos processados.
Saiba o que comer para controlar o diabetes no inverno
Cenoura: Além de comer crua, a cenoura também pode ser consumida cozida. A cenoura tem baixo índice glicêmico, o que a torna um alimento ideal para diabéticos. É rico em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a cenoura contém betacaroteno e vitamina A. Também ajuda a melhorar a acuidade visual e a reduzir o risco de retinopatia diabética.
Laranja: A laranja é uma fruta cítrica. Contém potássio, fibra e vitamina C. Por ter baixo índice glicêmico, os níveis de açúcar no sangue não aumentam rapidamente após comê-lo.
Para os diabéticos, a vitamina C é muito importante, pois reduz os níveis de glicose no sangue. Segundo a pesquisa, pessoas com diabetes tipo 2 que consomem 1.000 mg de vitamina C por dia apresentam níveis mais baixos de açúcar no sangue.
Vegetais verdes: Os vegetais verdes cuidam do corpo no inverno. Os médicos aconselham os pacientes com diabetes a comer mais vegetais verdes. Os vegetais contêm elementos benéficos como minerais, vitaminas e fibras. Coma mais vegetais para aumentar a imunidade e manter o diabetes sob controle.
Nozes: Nozes e outros tipos de cereais ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Nozes, amêndoas e sementes de chia são ricas em gorduras e proteínas saudáveis.
Especiarias: Existem algumas especiarias que funcionam como remédios para diabéticos. Por exemplo, a canela e a cúrcuma ajudam a controlar o diabetes, o que foi comprovado em vários estudos. Eles têm propriedades antiinflamatórias. O que resolve qualquer problema relacionado à inflamação. Ao mesmo tempo, estas especiarias são muito eficazes na melhoria da saúde geral.
(Dhaka Times/25 de novembro/RZ)
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