Guia de sobrevivência para meninas: como lidar com cólicas menstruais?

A era do aquecimento é uma dica profissional para sobreviver às dores menstruais

Não vou mentir, esta é na verdade uma dica útil para me ajudar a sobreviver às cólicas menstruais! É fundamental saber que o corpo feminino é suscetível a resfriados durante a menstruação devido à influência do hormônio estrogênio. Em particular, quando este ciclo começa, os níveis de estrogênio estão elevados, o que dilata os vasos sanguíneos. Portanto, o sangue circula ao longo das paredes dos vasos para aquecer a superfície da pele de todo o corpo. Como resultado, a temperatura corporal feminina aumenta. No entanto, quando os níveis de estrogênio caem, os vasos sanguíneos se contraem e a circulação sanguínea por todo o corpo diminui. Conseqüentemente, nosso corpo, assim como nossas mãos e pés, ficam resfriados facilmente. Por outro lado, a redução da circulação sanguínea na parte inferior do abdômen é a principal causa das dores menstruais. Portanto, viver na era do aquecimento durante a menstruação é crucial para nos ajudar a lidar com as dores menstruais.

Aplique compressas quentes no abdômen.

Este é um método comum e tradicional que ouvíamos uma vez na vida. Na verdade, é extremamente útil, especialmente para quem sofre de cólicas fortes. Recomendo os seguintes tipos de compressas quentes que considero eficazes:

• Bolsa de água quente comum: Você vai aquecer a água de fora e depois despejá-la no saco.
• Bolsa de água quente elétrica: Basta colocar água fria no saco, ligá-lo e esperar cerca de 5 minutos, a água do saco vai ferver. É bastante semelhante a aquecer água com uma chaleira eléctrica.

Ambos os produtos podem ser adquiridos em plataformas de e-commerce. Atualmente, estou usando a bolsa de água quente elétrica que comprei na Shein por um preço acessível. Você pode consultar diversas lojas para escolher o produto que mais combina com você.

Tome um banho quente

Certifique-se sempre de tomar um banho quente durante a menstruação, pois isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e seu estado mental. Isso ajuda a aliviar melhor as cólicas menstruais.

Mantenha o corpo aquecido por dentro.

O método mais eficaz e econômico para manter o corpo aquecido por dentro é beber bebidas quentes! Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a superar as dores menstruais:

• Água de gengibre misturada com mel: O gengibre é um alimento aquecedor, por isso ajuda a aquecer a barriga, equilibrar os hormônios do corpo e regular o ciclo menstrual. Além disso, os antioxidantes do gengibre ajudam a acalmar e regular as contrações da musculatura lisa uterina.
• Água de canela misturada com mel: Canela com antioxidantes polifenólicos e orégano é eficaz na regulação da função dos ovários e do útero, ajudando a controlar as contrações uterinas e a minimizar as contrações repentinas.
• Chá verde: Esta bebida contém antioxidantes e promove uma melhor circulação sanguínea, o que alivia dores e desconfortos abdominais. Mas não use com frequência porque o chá verde contém 30% de ácido tânico, que causa deficiência de ferro.
• Chá de crisântemo: Esta bebida contém uma substância química chamada glicina que reduz as contrações dos músculos uterinos, reduzindo assim as dores menstruais. Além disso, o chá de crisântemo ajuda a reduzir o inchaço devido às suas propriedades anti-inflamatórias, diminuindo o inchaço.
• Chocolate quente: O chocolate, especialmente o chocolate amargo, contém magnésio e serotonina, que reduzem os sintomas de dor e melhoram o humor. Ressalta-se que escolha chocolate que contenha mais de 70% de cacau e evite consumi-lo em excesso, pois pode causar sensação de cansaço.

Não se esqueça de viver na era saudável.

Devido às fortes alterações hormonais durante a menstruação, tendemos a ser instáveis ​​tanto física quanto mentalmente. Portanto, adotar um estilo de vida saudável neste momento é crucial para lidar com os sintomas desagradáveis.

Não use café ou qualquer coisa que contenha cafeína.

As bebidas que contêm cafeína tornam os sintomas pré-menstruais, como dor abdominal inferior, aperto no peito e dor pélvica… mais graves. Beber muitas bebidas que contenham cafeína durante a menstruação deixará as mulheres cansadas, aumentará a pressão arterial e a frequência cardíaca e cairá facilmente em um estado de estresse e ansiedade, o que agravará os sintomas das cólicas menstruais.

Antes de descobrir isso, sempre tomava café durante a menstruação e ficava horrorizada quando as dores abdominais ficavam mais intensas. Até que comecei a desistir do café por suspeitar que fosse a causa da dor, as cólicas foram diminuindo gradativamente. Recentemente, tenho usado chá verde e chá de crisântemo durante a menstruação.

Tenha uma dieta saudável

Seja a versão mais saudável de você mesmo durante a menstruação, porque isso ajudará muito a sobreviver às cólicas menstruais. Tente não comer alimentos frios, condimentados, gordurosos ou estimulantes (álcool, cafeína, cerveja, vinho, cigarros) porque eles piorarão as cólicas menstruais. Em vez disso, recomendo consumir frutas e vegetais, salmão, ovos, aipo, carne vermelha e mamão. Além disso, o chocolate amargo (contendo >85% de cacau) também é uma boa opção como sobremesa para melhorar a circulação sanguínea.

Caminhe distâncias curtas

Para ser sincero, não sou um entusiasta do fitness. Portanto, na hora de fazer exercícios nesse período, resisti porque não queria cansar mais. No entanto, tentei caminhar distâncias curtas em vez de fazer ioga ou outro exercício e achei isso útil para controlar as dores menstruais. É por isso que recomendo, como praticante preguiçoso, que você caminhe pelo menos 1,5 km por dia. Este exercício leve não apenas melhora a circulação sanguínea, mas também ajuda sua mente a se sentir mais confortável.

Mantenha uma mente confortável

Embora as cólicas menstruais sejam causadas por contrações uterinas, manter a mente confortável pode ajudar a reduzir esses desconfortos. Em particular, o nosso corpo tende a contrair grupos musculares, incluindo os músculos abdominais, quando estamos estressados. Assim, ao relaxar e manter a mente calma, esses músculos relaxam, ajudando a diminuir a pressão e a dor. Além disso, uma mentalidade estável aumentará o limiar de dor do seu corpo, reduzindo a sensibilidade à dor.

Alguns lembretes legais para você

Você deve saber que as cólicas menstruais sempre aparecerão durante o nosso ciclo menstrual com frequência e dor diferentes. Normalmente, essas dores aparecem cerca de 2 dias antes da menstruação e 3 dias durante a menstruação. Portanto, prestar atenção aos sintomas e à dor é extremamente importante para que possamos tratar a dor de forma rápida e adequada.

Pessoalmente, não recomendo o uso de analgésicos porque apresentam efeitos colaterais que afetam a função hepática, bem como a resistência aos medicamentos se usados ​​em overdose e de forma inadequada.
Caso você não consiga controlar a dor incomum e intensa, apesar de tentar vários métodos, consulte um médico ou consultor de saúde para obter o tratamento mais eficaz e seguro.

O Sunday Snug espera que este artigo seja útil e deseja a você tudo de bom!